開始建立一個有吸引力的核心！ 在上個月的轉型問題中解釋了30分鐘的巡迴訓練鍛煉，以開始遇到不活躍的訂戶，以尋求更好的健康和健康以及更好的身體。 如果您還記得的話，鍛煉在整個三十分鐘內的強度會進展，包括心血管運動的間隔，例如步行以及不同的增強運動。 練習的目標是增強核心肌肉群體，例如軀乾和上半身，而有氧運動可以在下半身中發揮作用。 儘管有許多不同類型的運動有許多變體，但電路訓練將永遠是最有效和有效的訓練之一。 對於出色的心血管鍛煉，您的心率保持升高，但是，與整個身體的某些增強鍛煉相結合的附加值。 任何類型類型的心血管運動是運動的最明顯選擇，因為心臟肌肉質量增強，中風量更好（一口氣以心臟向心臟推動的血液），血液中的氧氣水平較高，並有所改善 整個身體的細胞代謝。 在您停止閱讀以選擇慢跑之前，讓我準確地強調耐力訓練的有用。 直接肌肉質量增強的好處同樣至關重要，但出於不同的原因。 許多骨科退化性疾病以及疼痛都是由於廢藥以及肌肉/關節失衡的結果。 隨著時間的流逝，當身體保持堅固和健康狀態時，沒有使用的肌肉最終會變得虛弱，並且被相反的肌肉壓倒了，而肌肉在典型的日常生活中被更頻繁地使用。 這會給關節帶來不平衡的張力，並將您的身體拉到不正常的姿勢中。 姿勢菌株使其他肌肉定期發揮作用，以與重力作鬥爭，以及由於他人的弱點而無法“平衡”的其他肌肉的異常吸引力。 您會看到它變成了無力，緊張，不良姿勢，肌肉質量勞累，疼痛以及隨後變性的惡性循環，因為這種累積性但陰險的創傷。 可以避免運動，甚至還可以避免運動，甚至可以逆轉運動。 沒有什麼能比老式的舉重勝過，只有幾套啞鈴和各種適當的練習可以是一個奇妙的開始。 專注於腰圍，可以在電視前的15分鐘內進行鍛煉的效果 – 最大的教練馬鈴薯的夢想！ 您可以在享受安迪·格里菲斯（Andy Griffith）重播的地板上躺在地板上。 對於上個月啟動巡迴培訓計劃的更雄心勃勃的人，您可以將這些練習作為鍛煉的一部分進行集成。 AB訓練的價值真正始於腰部支撐。 EMG研究證實，慢性腰痛患者的腹部耐力和積極的肌肉質量比沒有腰痛的人要少得多。 一個弱的腹壁停止努力從前部支撐骨盆，並使強大的下背部肌肉可以向上拉骨盆的後部。 您可以明顯地看到很多人的骨盆傾斜。 這可能會導致腰椎的s骨關節以及刻面關節，以壓縮觸發疼痛，無反應的下背部肌肉最終會變得緊繃和疼痛，以及整個骨盆以及整個骨盆和下背部區域的穩定性。 以及典型的運動。 簡單，一致以及進行性腹部運動在停止和改善這些條件方面非常有效。 仰臥起坐 讓我們從根本的緊縮開始。 腳平放在地板上，膝蓋抬起，頭部放在杯狀或互鎖的手中，抬起頭，胸部向天花板抬起。 利用受控而不是生澀的動作，也不要用手拉。 讓您的腹肌完成工作。 從只有10個開始，或者如果您已經是一名經驗豐富的運動員，則可以進行25-50的熱身。 膝蓋仰臥起來 當您抬起頭和向上乳房時，您會真正將肋骨朝向骨盆。 腹部的前部源於您的下肋骨以及骨盆正面的附件。 傾斜肋骨籠（緊縮）從自上向下（原點向插入）使用腹肌。 靶向較低的ABS，這對於背部支持至關重要。 這樣做的基本方法是從地板上以及抬起頭和淺色的時候開始仰臥起坐向上st，將骨盆朝向肋骨籠子。 您現在正在“束縛”腹肌。 您正在將肋骨和骨盆彼此移動。 真正專注於感受您的腹肌收縮，並在收縮結束時抬起骨盆。 您必須感覺這項運動非常好。 傾斜的緊縮 腹壁由四個基本的肌肉質量組組成。 直腸腹部是人們看到的頂層，也稱為“六包”。 腹部橫向是直肌下方的水平層，而且還有一些被稱為內部和外斜的對角線肌肉的交叉層。 這些是覆蓋您兩側的腹部肌肉，並真正從腰部開始，並朝肋骨籠子纏繞。 這些肌肉對於扭曲活動以及在多方向運動期間對背部的支持至關重要。 為了增強這些肌肉，請從典型的緊縮位置開始。 而不是向前抬起頭和乳房，而是將一個肘部朝相反的膝蓋扭動。 向下釋放並與另一側交替。 […]