，您剛剛與朋友們度過了一個迷人的喜悅之後，很難重新開始完成這項工作任務，您沒有在辦公室完成。 當Netflix擁有至少三個您尚未喜歡的浪漫喜劇時，也很容易推遲鍛煉。 另一天是什麼？
俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心的心理學家勞倫斯·尼德爾曼（Lawrence Needleman）博士說，拖延是我們想要保持舒適並避免努力工作時從事的行為。 他說：“我們要等待動力而不是遵循活動，因為這樣做的結果與您的更大目標和價值觀是一致的。” “或者，我們會產生’原因’或不執行任務的藉口，這聽起來很合理，但實際上是避免的。”
當您開始推開一項任務時，例如清潔壁櫥或一周的準備就緒時，Needleman說，第一步是認識到這是輕聲的。 “衷心感謝您的想法，試圖幫助您感到更加舒適； 說，“謝謝，但是不，謝謝。”他說。
感到有些不安是可以的； 通過克服拖延，這是一個目標。 是時候擁抱那些恐懼的感覺並學會做更多的事情了。 考慮一下您的專家支持的反司法工具包。
阻止時間。 如果您對何時需要做些事情的含糊不清 – 在“六月的某個時候”上呼喚您的姑姑“在我們秋季旅行之前”獲得護照 – 您可能會等到第11小時。 如果您雄心勃勃，您可能會錯過窗戶，因為您的日程安排很容易填補。 心理學家謝麗爾·卡明（Cheryl Carmin）博士說：“請合理地了解您的日程安排，並阻止從事該項目或項目的時間。” 然後，使計劃固定； 不允許更改。
準備在恐懼的同時開始任務，感到焦慮或疲倦。 Needleman說，很多人在潛水之前都在等待對項目或挑戰感到啟發，動機或狂喜。不幸的是，這種感覺可能永遠不會到來。 他說：“準備好開始任務，同時感到焦慮，未能或恐懼，或者您的思想正在為避免或延遲造成藉口。” “您不需要等到說服自己的想法開始任務； 這可能是一場不可分割的戰鬥。 取而代之的是，您可以“選擇”放棄鬥爭，然後開始。” 肯德曼承諾，通常是在動機之前進行行為。 “一旦開始，您通常會變得勢頭，並感到更加精力充沛。”
挑戰您的藉口。 有時，這是一個大型項目，通常需要大量時間準備，例如遙遠的工作截止日期或半程馬拉松訓練； 很容易延遲任務，您明天不必處理。 Needleman說，專注於您為什麼要做自己在做的事情，而不是任務本身。 有時，“為什麼”是真正的動力。 Needleman說：“如果延遲的藉口是’我在壓力下的最大作用’，請考慮到等到最後一分鐘的費用，例如壓力，錯誤。” “嘗試提早開始的實驗，實際上看到哪種方法更好。” 您可能會感到驚訝，發現您拖延的願望欺騙了您。
與自己設定15分鐘的合同。 如果您想從事一項漫長而耗時的任務，例如清潔超級票庫或編寫10頁的學期任務，請與自己簽訂合同以開始 – 儘管很短時間內 。 “使用15分鐘的規則，” Needleman說。 “’我要做的就是花15分鐘，然後我可以決定停下來。’” 他說，幾分鐘。 繼續前進，直到您真正地疲倦，精神和身體上。
意識到何時可以說不。 也許您承諾要編輯朋友的履歷，或者您正在尋找時間去看工作相識，因為她向您尋求幫助。 卡明說，評估您的優先事項可能會有所幫助。 有時，您會拖延，因為您不重視要做的事情或最終目標。 她說：“想，‘您實際想做的任務是什麼？’” “請注意您的承諾和對任務的興趣，並了解可以說，’不。’”
並非每個任務都必須使您受益。 但是，對某些與您的價值觀不符的任務說不，可以補充更多的精力和日曆空間，以應對挑戰，因此您最終不會延遲您的個人項目和目標來服務他人 。 您應該優先考慮自己，而不僅僅是其他人。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。珍娜·伯奇（Jenna Birch）
珍娜·伯奇（Jenna Birch）是一名健康和生活方式記者。 她曾為網絡和印刷媒體寫作，例如國際化，O，心理學，自我，女性健康和男性健康等。 她是雅虎的關係專欄作家，也是《愛情差距》的作者（2018年1月，《中央生活與風格》），這是科學支持的現代女性指南，涉及當今復雜的約會景觀。 密歇根大學的校友珍娜仍然居住在密歇根州的安阿伯。