問題：我剛剛閱讀了馬克·瑞佩托（Mark Rippetoe）的《 T-Nation》的新帖子，實際上我已經看到了其他類似的文章，這些文章推薦了加侖的牛奶和大量食物。 它暗示了最佳的肌肉生長，比許多人推薦的最佳散裝所需的卡路里要多得多。 他說，每天需要5000至6000卡路里！ 這對我來說似乎有點瘋狂，並且與您在其他書籍和文章中所說的一切相抵觸，但是顯然，這種高卡路里的散裝在健美運動員中很普遍。 湯姆，您能給我您對此的看法嗎？ 另一方面，力量的運動員只想變得大而強壯，並且不關心看到任何腹肌或肌肉的定義，仍然經常使用舊的高熱量散裝方法。
Rippetoe作為一名力量教練的往績很好，他的力量訓練書非常受歡迎，因此可以理解的是，為什麼很多人都嚴厲看待這篇關於高熱量散裝計劃的美德（或必要）的文章。 馬克提出了一些有效的觀點，實際上，在早期開發的某個階段，高熱量的散裝技術可能適合某些舉重者。
但是，正如我的整個聖杯方法所暗示的那樣，我認為這對每個人來說都不是一項好技術 – 實際上，這不是很多人的理想技術。 讓我解釋：
每當重量獲得計劃都建議您的卡路里一定數量，無論是3000或5000甚至8000（不要笑）（我在健美世界中我都看到這一點），我們立即知道這一建議是不正確的。 為什麼？ 因為它不是定制的。 製作單個卡路里的處方並假設它適用於每個人，使您陷入困境。
那就像說那個醒目的傢伙是5 10？ 225磅，重165磅的瘦人每天都需要5000卡路里的熱量才能獲得體重。 滅亡。 與小傢伙相比，這款225磅重的卡路里要多得多。
在至少兩個級別上，每天建議每天高達6000卡路里的熱量。
首先是不切實際的問題：我想看看很多瘦的人實際上可以在第一次體重飲食中逐漸減少5,000卡路里的熱量，每天連續數周連續幾週，更不用說6,000。 我從來沒有做過很多飲料，增強脂肪攝入甚至吃垃圾食品（不是最佳的，尤其是在高熱量飲食中）。 即使那樣，我也無法保持它。
其次是缺乏個性化：您需要獲得體重的卡路里是相對的，並且完全取決於個人。 影響卡路里需求的兩個大方面是身體大小和活動水平。
使用諸如Harris Benedict方程之類的普通卡路里配方奶粉，很容易看出這種5000卡路里的加上建議甚至不在理想的165磅的理想球場上，以及165磅和60磅重的人之間的需求如何不在 同樣的球場。
重量獲取示例1：
雄性升降器165磅5英尺10英寸高20年的活躍物：體重增加
基礎代謝率=每天1695卡路里的卡路里。
對體重的卡路里盈餘的許多常見建議範圍從TDEE高出10％至20％。 讓我們以此示例為例：
15-20％盈餘= 438 – 584卡路里每天盈餘
獲得體重的最佳卡路里= TDEE +盈餘：每天3509卡路里
哇，每天3509卡路里的熱量與每天5000-6000卡路里相去甚遠，不是嗎？
並非所有卡路里公式都彼此同意，但就BMR和TDEE而言，它們都很緊密。 這些爭議中出現的數字經常是理想的盈餘 – 數十年來一直在辯論。
順便說一句，一些健美運動員朝相反的方向爭論。 例如 對於300-500卡路里盈餘）
我不知道，在這裡，Rippetoe和其他人每天提出1500-2500卡路里的盈餘，我不知道。 我的猜測是他的來源是與年輕運動員一起工作的個人經歷。 這種現實世界的體驗絕對值得，但是我仍然認為您需要謹慎對待巨大的盈餘和笨重計劃，除非您為相撲摔跤世界錦標賽做好了準備。
現在，讓我們將165磅重的年輕運動員與60磅重的職業運動員進行比較，他在所有其他特徵上都是相同的：
重量獲取示例2：
雄性LIFTER225磅5英尺10英寸高20年的ActiveGoal：體重增加
基礎代謝率= 2068卡路里每日每日能量消耗=每天3568卡路里
15-20％盈餘= 535 – 713卡路里
每天獲得重量的最佳卡路里= 4103至4281卡路里。
如您所見，這是一個誤解，即更輕，更厚，更厚，需要更多的卡路里才能獲得體重 – 情況恰恰相反。 您越大，維持體重所需的卡路里增加了很多，以及增加體重所需的更多卡路里。
如果我們繼續以示例繼續進行例子，您會發現只有最偉大的人（例如重250、275磅甚至300磅的專業健美運動員）每天需要5000-6000卡路里。 其中很多也是類固醇和其他刺激性藥物的毒品，這可能會增加它們可以使用的食物和營養量。
此外，不要忘記隨時間變化會改變您的卡路里需求。 就像一個失去體重的人一樣，隨著他變得更輕，他的卡路里也需要減少，隨著重量的重量，體重增加需要更多的卡路里。
這就是為什麼許多人在體重減輕或體重上的平穩性得到努力：隨著能源需求的變化，他們無法調整卡路里。 如果您想繼續越來越大，您必須繼續飲食更多。 但是越來越大是一個逐漸的過程，因此，吃很多東西也必須是一個逐步的過程。
如果您要選擇體重增加的標準散裝（直線盈餘）方法，我建議您避免從第一天起巨大的卡路里增加卡路里。 我建議使用上述標準卡路里公式。 對於一個165磅重的人來說，3500卡路里是一個負擔得起的起點 – 在某些情況下可能會更高。 為什麼不從那裡開始，看看在您嘗試將自己扮演的角色之前，會發生什麼
如果一個星期的時間，您不會體重增加，請增加卡路里。 這種技術使您可以慢慢評估身體的反應方式，並且可以通過獲得的體內脂肪來評估舒適度的水平 – 如果選擇標準散裝方法，您的肌肉將獲得一些脂肪。
但是要帶一個小框架的人，告訴他每天從第一天開始吃5000 – 6000卡路里的熱量僅僅是因為“魔術數字”？ 除了遺傳異常，這是胖城市的票。 （我是否提到過，很難吃那麼多？！）
相信我。 做過某事。 做到了。 一直走那條路。 玩了那場比賽。 每天加侖牛奶。 胖了。 每天三打全雞蛋。 體重增加了 – 全部回到Weider的鼎盛時期。 有400克蛋白質。 做到了。 胖了。 如果你吃得太多，你會胖。 您只是不能通過吃更多的東西來迫使肌肉增長。 您會錯誤地假設每個盈餘卡路里都會被分割成肌肉組織而不是脂肪。
在登錄之前，我想提一下，我的意圖不是撕裂rippetoe。 他是運動和舉重的力量教練，我是健美運動和身體成分教練，因此我們的意見有所不同也就不足為奇了。 但是，我會毫不猶豫地推薦他的書來推薦那些想改善替補席，下蹲和硬拉的運動員，而他的新體重獲得了帖子，確實提出了一些準確和關鍵的觀點：
首先，您確實必須吃大量食物才能獲得大量體重並保持收益。 許多所謂的“硬手”只是吃得不夠。 很多人必須從3500左右開始，最終可能需要每天需要4000或更多的卡路里才能獲得最大的增長。
其次，我同意100％與馬克（Mark）同意，很多人都傾向於不失去腹肌，以至於他們為了保持瘦而辛苦地慢慢肌肉而勞作，或者他們永遠不會以任何方式獲得體重 永久進行熱量維護或僅節食以保持切割。
這與身體上的問題一樣多。 如果您真的想變得巨大，則必須在心理上將齒輪轉變為“質量模式”。 如果您的心態和行為與您的目標不一致，那麼您每次都會破壞自己。
第三，也就是說，在早期，提升者或運動員的職業（尤其是在充滿睾丸激素的青少年）的職業生涯中，在購買中使用老式的大量來使初學者的成長迅速地迅速發展，這可能是有意義的。 高中或年輕的大學運動員（我認為rippetoe非常熟悉）可能不在乎他是否有些光滑甚至增加了5％的體內脂肪，以換取可能的絕對最大肌肉質量。
每個人對脂肪的容忍度是個人問題。 有些人想保持真正的苗條。 有些人只是想變得大，他們不在乎腹肌。 我可以理解使用老式散裝方法的年輕運動員背後的邏輯。
在另一個漢D，使用巨型高熱量，高利用散裝方法作為長期方法，每當您想獲得肌肉時，都是徒勞的。 具有諷刺意味的是，反复的散裝和切割週期通常最終會互相取消。
這是我出版聖杯身體改善系統的全部原因 – 為體內脂肪易發的內象異形提供肌肉而不脂肪的替代方式……這是針對想要瘦肌肉增長的人，無論如何都不多於體重 費用。
最後一件事是：示意並宣傳了用一粒鹽的流行散裝計劃獲得巨大體重收益的宣傳。 請記住，體重增加與肌肉的增長不同。 是的，一些年輕的運動員和健美運動員確實在體重上取得了巨大的收益（通常只有一次 – 又稱“新手增長”），但不要低估這種體重的重量，可以是糖原，水和脂肪。
有關更多信息，請訪問www.burnthefat.com
– – – – – – – – – – – – -關於作者：
湯姆·維諾（Tom Venuto）是一生的天然健美運動員，私人教練，健身房老闆，自由作家和肥胖的作者，餵養肌肉：世界上最好的健美運動員和健身模特的脂肪燃燒秘密。 湯姆（Tom）撰寫了140篇文章，並曾在《鋼鐵俠》雜誌上，自然健美，肌肉發育，肌肉運動，男性運動運動。 湯姆（Tom）是Global-Fitness.com的脂肪損失專家，也是FemaLemuscle.com的營養編輯，他的文章定期出現在其他數十個網站上。