問題：我剛剛閱讀了馬克·瑞佩托（Mark Rippetoe）的《 T-Nation》的新帖子，實際上我已經看到了其他類似的文章，這些文章推薦了加侖的牛奶和大量食物。 它暗示了最佳的肌肉生長，比許多人推薦的最佳散裝所需的卡路里要多得多。 他說，每天需要5000至6000卡路里！ 這對我來說似乎有點瘋狂，並且與您在其他書籍和文章中所說的一切相抵觸，但是顯然，這種高卡路里的散裝在健美運動員中很普遍。 湯姆，您能給我您對此的看法嗎？ 另一方面，力量的運動員只想變得大而強壯，並且不關心看到任何腹肌或肌肉的定義，仍然經常使用舊的高熱量散裝方法。 Rippetoe作為一名力量教練的往績很好，他的力量訓練書非常受歡迎，因此可以理解的是，為什麼很多人都嚴厲看待這篇關於高熱量散裝計劃的美德（或必要）的文章。 馬克提出了一些有效的觀點，實際上，在早期開發的某個階段，高熱量的散裝技術可能適合某些舉重者。 但是，正如我的整個聖杯方法所暗示的那樣，我認為這對每個人來說都不是一項好技術 – 實際上，這不是很多人的理想技術。 讓我解釋： 每當重量獲得計劃都建議您的卡路里一定數量，無論是3000或5000甚至8000（不要笑）（我在健美世界中我都看到這一點），我們立即知道這一建議是不正確的。 為什麼？ 因為它不是定制的。 製作單個卡路里的處方並假設它適用於每個人，使您陷入困境。 那就像說那個醒目的傢伙是5 10？ 225磅，重165磅的瘦人每天都需要5000卡路里的熱量才能獲得體重。 滅亡。 與小傢伙相比，這款225磅重的卡路里要多得多。 在至少兩個級別上，每天建議每天高達6000卡路里的熱量。 首先是不切實際的問題：我想看看很多瘦的人實際上可以在第一次體重飲食中逐漸減少5,000卡路里的熱量，每天連續數周連續幾週，更不用說6,000。 我從來沒有做過很多飲料，增強脂肪攝入甚至吃垃圾食品（不是最佳的，尤其是在高熱量飲食中）。 即使那樣，我也無法保持它。 其次是缺乏個性化：您需要獲得體重的卡路里是相對的，並且完全取決於個人。 影響卡路里需求的兩個大方面是身體大小和活動水平。 使用諸如Harris Benedict方程之類的普通卡路里配方奶粉，很容易看出這種5000卡路里的加上建議甚至不在理想的165磅的理想球場上，以及165磅和60磅重的人之間的需求如何不在 同樣的球場。 重量獲取示例1： 雄性升降器165磅5英尺10英寸高20年的活躍物：體重增加 基礎代謝率=每天1695卡路里的卡路里。 對體重的卡路里盈餘的許多常見建議範圍從TDEE高出10％至20％。 讓我們以此示例為例： 15-20％盈餘= 438 – 584卡路里每天盈餘 獲得體重的最佳卡路里= TDEE +盈餘：每天3509卡路里 哇，每天3509卡路里的熱量與每天5000-6000卡路里相去甚遠，不是嗎？ 並非所有卡路里公式都彼此同意，但就BMR和TDEE而言，它們都很緊密。 這些爭議中出現的數字經常是理想的盈餘 – 數十年來一直在辯論。 順便說一句，一些健美運動員朝相反的方向爭論。 例如 對於300-500卡路里盈餘） 我不知道，在這裡，Rippetoe和其他人每天提出1500-2500卡路里的盈餘，我不知道。 我的猜測是他的來源是與年輕運動員一起工作的個人經歷。 這種現實世界的體驗絕對值得，但是我仍然認為您需要謹慎對待巨大的盈餘和笨重計劃，除非您為相撲摔跤世界錦標賽做好了準備。 […]