如何開始使用Run / Walk Method

準確地開始運行新的或重新啟動跑步者。今天,我們談論的是利用跑步 /步行計劃。這是開始或開發強大的跑步速度更長和更快的最佳方法。

您可以利用跑步 /步行時間表來發現最適合自己的間隔。然後,將其作為指南,並符合您的跑步或培訓計劃。

如果您使用跑步飲食,請重複每月日曆 – 您可以將這些間隔用於建議的跑步。檢查圖表中的跑步 /步行時間以及有關身體健身水平的信息,以選擇最適合您的組合。

如何使用跑步 /步行間隔圖表運行

為什麼您必須在跑步時重新考慮步行休息時間:

大量的人談論失敗的步行休息時間 – 但是事實並非如此。除了您必須相信步行休息時,作為鍛煉的有組織的一部分。

當您進行耐力鍛煉時,通常會有特定的時間在兩次之間休息。同樣,您可以相信步行部門是您跑步鍛煉的一個有組織的部分。

而“為什麼”是因為如果您有時間走路的時間 – 最終您的跑步不會像開始時那樣快速地或不那麼理想,並且可以磨損整個運行強的。這是一種有組織的方法來加快自己的速度。

一旦您發展了耐力,以便能夠進行整個鍛煉,您可能不再需要走路。但是,如果您是新的跑步者或使用跑步/散步或步行/跑步計劃的返回跑步者可能是幫助您到達那裡的明智方法。

並記住 – 跑步的心理因素在變得更好的過程中起著很大的作用。您必須讓自己感覺良好!

期望自己能像過去8年每天這樣做的人那樣快速或跑步。因此,從一項培訓計劃開始,該計劃有助於您發展耐力以及信心,將有助於您繼續前進和前進。

示例運行鍛煉:

熱身 /步行:10分鐘

運行:20分鐘 – 間隔2分鐘 / 1分鐘步行

因此,鍛煉看起來像:

1-10:00熱身

11:00運行

12:00運行

13:00步行

14:00運行

15:00運行

16:00步行

17:00跑

18:00步行

19:00運行

20:00運行

21:00步行

22:00運行

23:00運行

24:00步行

25:00運行

26:00運行

27:00步行

28:00運行

29:00運行

30:00步行

運行 /步行間隔時間

我將從您目前的健身時間的最低運行時間間隔開始。請記住,至關重要的是您目前的身體健康和健康。與自己保持真誠,並與自己確切地進行日常鍛煉的準確程度,以及您的健康狀況。

如果也很簡單,請在下一項運行中使用列表中的下一個間隔。

如果感覺很好 – 呆在那裡,直到簡單,否則您不會感到挑戰。

如果很困難 – 走得多得多,跑步少。

新跑步者以及重新啟動跑步者

跑步 /步行技術適用於新的和返回的跑步者。在開始之前 – 花很長時間才能真正善良,好奇和真誠地對自己的身體健康和健康。注意任何合適的事情 – 健康和健康以及傷害歷史,您最近鍛煉的時間確切,確切的生活在鍛煉之外的生活如何,等等。

運行 /步行時間段是為您提供起點的提示。如果它們非常困難或很簡單,請做適合您的事情。

跑步以及各個級別的步行選擇

第1級 – 新跑步者以及重新開始健康 /清除跑步的跑步者:但是在過去的三個月中一直沒有始終如一地鍛煉。

2級 – 新的跑步者以及重新啟動健康 /跑步的跑步者:每周至少30分鐘 / 3倍的有氧運動時間不到3個月。

第三級 – 新的跑步者以及重新啟動健康 /清除的跑步者:每周至少30分鐘 / 3倍的有氧運動,持續了3個月以上。

第4級 – 新跑步者以及重新啟動健康 /清除的跑步者:每周至少30分鐘 / 3倍進行有氧運動,持續了6個月以上。

你必須一直跑嗎?

否。您可以一直使用所有運行的運行 /步行方法。您不必開發多大的方法來運行整個方法(除非您有需要它的時間競賽目標)。

而且,如果您想在不走路或跑步的情況下能夠運行5K,並且能夠說明您在不走路的情況下運行整個事情 – 利用跑步/步行技術是一種出色的方法以及耐力到達那裡。

如果跑步是您只與自己競爭,則吸引人。 (除非您是專家跑步者以及贏得比賽確切地說,您如何真正支付費用以及賺錢來餵狗。在這種情況下 – 您必須聘請一對一的專家跑步教練來確保第一個地點贏得勝利,以便您也可以利用這筆錢來獲得fido的咀嚼玩具。

我在哪裡?哦,您可以使用幾個星期,幾個月,永久性的跑步時間間隔,或者在增強身體健康時的某些變化,並希望更多地運行或更快。但是,這絕對和您一樣多。

如果您還沒有,請在此處獲得2020年5月的日曆!

更新:五月運行以及耐力鍛煉日曆不再可用。

但是 *2021每月的每月追踪器在這裡提供 *

在啟動任何類型的新飲食計劃或鍛煉計劃或計劃之前,請務必與您的醫生一起檢查。

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