Day: September 24, 2022

如何開始使用Run / Walk Method如何開始使用Run / Walk Method

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準確地開始運行新的或重新啟動跑步者。今天,我們談論的是利用跑步 /步行計劃。這是開始或開發強大的跑步速度更長和更快的最佳方法。 您可以利用跑步 /步行時間表來發現最適合自己的間隔。然後,將其作為指南,並符合您的跑步或培訓計劃。 如果您使用跑步飲食,請重複每月日曆 – 您可以將這些間隔用於建議的跑步。檢查圖表中的跑步 /步行時間以及有關身體健身水平的信息,以選擇最適合您的組合。 如何使用跑步 /步行間隔圖表運行 為什麼您必須在跑步時重新考慮步行休息時間: 大量的人談論失敗的步行休息時間 – 但是事實並非如此。除了您必須相信步行休息時,作為鍛煉的有組織的一部分。 當您進行耐力鍛煉時,通常會有特定的時間在兩次之間休息。同樣,您可以相信步行部門是您跑步鍛煉的一個有組織的部分。 而“為什麼”是因為如果您有時間走路的時間 – 最終您的跑步不會像開始時那樣快速地或不那麼理想,並且可以磨損整個運行強的。這是一種有組織的方法來加快自己的速度。 一旦您發展了耐力,以便能夠進行整個鍛煉,您可能不再需要走路。但是,如果您是新的跑步者或使用跑步/散步或步行/跑步計劃的返回跑步者可能是幫助您到達那裡的明智方法。 並記住 – 跑步的心理因素在變得更好的過程中起著很大的作用。您必須讓自己感覺良好! 期望自己能像過去8年每天這樣做的人那樣快速或跑步。因此,從一項培訓計劃開始,該計劃有助於您發展耐力以及信心,將有助於您繼續前進和前進。 示例運行鍛煉: 熱身 /步行:10分鐘 運行:20分鐘 – 間隔2分鐘 / 1分鐘步行 因此,鍛煉看起來像: 1-10:00熱身 11:00運行 12:00運行 13:00步行 14:00運行 15:00運行 16:00步行 17:00跑 18:00步行 19:00運行 20:00運行 21:00步行 22:00運行 23:00運行 24:00步行 25:00運行 26:00運行 27:00步行 28:00運行 29:00運行 30:00步行 運行 /步行間隔時間 […]