，除非您有不受限制的假期政策，否則您可能會花很多時間在桌子上工作。 幸運的是，擊打瑜伽墊可以幫助抵消相關的效果，例如彎曲的肩膀和背部酸痛，更不用說提及幫助您擺脫最後的PowerPoint演示文稿。 甚至有些姿勢是為了在心理和身體上“打開”您的“打開”。 芝加哥Core Corepower Yoga地區負責人E-Ryt Elizabeth Hinker說：“將身體像後彎一樣的延長形狀完全打開了您的身體的前線。” 。”
除了身體上的好處，研究還支持瑜伽的平靜作用。 情感上的好處還沒有得到太多的研究，但是如果您在瑜伽工作室裡度過了任何時間，您可能會知道這感覺很好。 Hinker說：“這就是為什麼您讓瑜伽課感到如此充滿活力，平衡和平靜的原因。” 這是三個姿勢，可以幫助您在墊子上找到更多的自由。
駱駝姿勢
跪下膝蓋和脛骨距離。 將手放在下面，手指指著。 將大腿互相擠壓，以創建一個穩定的底座。 （他們不會動，但是骨盆底的肌肉互動和相關抬起 – 想想凱格爾斯，女士們 – 在後彎時會支撐您的下背部。）接下來，吸氣，抬起胸部，凝視。 呼氣，慢慢傾斜，凝視。 保持臀部抬起膝蓋，大腿垂直於地板。 要么將雙手放在腰部以進行支撐，要么將您的理想之手伸到理想的腳跟，然後左手伸到左腳腳後跟。 保持三到五次呼吸，並繼續將您的胸部（和心臟！）朝天空抬起。 恢復緩慢地開始。
它在您的體內打開的東西：您的胸部和肩膀 – 通常在鍵盤或方向盤上彎腰的身體部位。
為什麼這對您來說很棒：“在情感上，駱駝打開您的心脈輪，這是您經常保護的區域，” Hinker說。 “因此，當它處於像駱駝一樣易於身體上的姿勢時，感覺匆忙的情緒是正常的。” 喜歡歡樂。
綁定角姿勢（前褶皺變化）
坐在地板上（如果臀部感覺緊繃，則坐在墊子上），然後將腳的鞋底觸摸在您面前。 要使更多的臀部伸展，請將腳靠近腹股溝，或者又踩它們以進行更多的低音伸展。 用手握住腳，吸氣，抬起胸部並拉長脊椎。 呼氣並向前彎曲，將額頭帶到腳上。 如果需要更多的支撐，請使用肘部按下膝蓋，或在每個膝蓋下方滑動瑜伽塊。 保持幾次呼吸以使形狀變軟。 如果您的頭在太空中徘徊，則用枕頭或塊為額頭支撐您的額頭。
它在您的體內打開的東西：您的腰部和臀部，無論您花很多時間坐，跑步還是騎自行車，它們都會變得緊繃和疼痛。
Hinker說：“為您的想法很棒：“綁定角姿勢有助於刺激和平衡第一個（Muladahara）和第二（Svadisthana）脈輪，這與接地和創造力有關。” “如果您因季節的變化而感到分散，那麼這個姿勢可以幫助您感到更加紮根。 而且，如果您對工作項目或戀愛關係感到停滯，這可以幫助助長創造力。”
膝蓋旋轉
坐在大V中的地板上，雙腿伸到兩側。 彎曲左膝蓋，然後將左腳的鞋底放在您內在的理想大腿上。 將理想的前臂放在理想的脛骨上，伸到左臂上並在頭頂上方，然後向側面彎曲理想的小腳趾。 繼續將兩個臀部落在地板上。 當您向理想的一側彎曲時，沿著身體的側面延長。 保持姿勢五到10次呼吸。 在相反的一側重複相同的時間。
它在您的體內打開的東西：身體的整個側面，從臀部穿過肩膀，以及伸出腿的腿筋。 Hinker說：“伸展這些肌肉會增加脊柱和肩膀的活動性，這使您體內感覺更加輕鬆。”
為什麼這對您來說真是太棒了：“理想和左側均可幫助平衡您“充滿活力的身體”的兩面，” Hinker說。 這結合了古老的東方概念，例如溫暖和冷卻能量，陰和陽以及女性和男性能量。 Hinker說：“它可以幫助您整體上更加開放和平衡。”
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
Paige Fowl嗯
佩奇·福勒（Paige Fowler）是一位紐約的自由作家和經過認證的瑜伽老師，他的工作已經出現在婦女的健康，身材，健康，氧氣，預防和其他幾本健康出版物中。 她也是母親和食物愛好者。 您可以在Abalancedlifecooks.com上關注她的廚房冒險。