健身飲食

問題：我剛剛閱讀了馬克·瑞佩托（Mark Rippetoe）的《 T-Nation》的新帖子，實際上我已經看到了其他類似的文章，這些文章推薦了加侖的牛奶和大量食物。 它暗示了最佳的肌肉生長，比許多人推薦的最佳散裝所需的卡路里要多得多。 他說，每天需要5000至6000卡路里！ 這對我來說似乎有點瘋狂，並且與您在其他書籍和文章中所說的一切相抵觸，但是顯然，這種高卡路里的散裝在健美運動員中很普遍。 湯姆，您能給我您對此的看法嗎？ 另一方面，力量的運動員只想變得大而強壯，並且不關心看到任何腹肌或肌肉的定義，仍然經常使用舊的高熱量散裝方法。 Rippetoe作為一名力量教練的往績很好，他的力量訓練書非常受歡迎，因此可以理解的是，為什麼很多人都嚴厲看待這篇關於高熱量散裝計劃的美德（或必要）的文章。 馬克提出了一些有效的觀點，實際上，在早期開發的某個階段，高熱量的散裝技術可能適合某些舉重者。 但是，正如我的整個聖杯方法所暗示的那樣，我認為這對每個人來說都不是一項好技術 – 實際上，這不是很多人的理想技術。 讓我解釋： 每當重量獲得計劃都建議您的卡路里一定數量，無論是3000或5000甚至8000（不要笑）（我在健美世界中我都看到這一點），我們立即知道這一建議是不正確的。 為什麼？ 因為它不是定制的。 製作單個卡路里的處方並假設它適用於每個人，使您陷入困境。 那就像說那個醒目的傢伙是5 10？ 225磅，重165磅的瘦人每天都需要5000卡路里的熱量才能獲得體重。 滅亡。 與小傢伙相比，這款225磅重的卡路里要多得多。 在至少兩個級別上，每天建議每天高達6000卡路里的熱量。 首先是不切實際的問題：我想看看很多瘦的人實際上可以在第一次體重飲食中逐漸減少5,000卡路里的熱量，每天連續數周連續幾週，更不用說6,000。 我從來沒有做過很多飲料，增強脂肪攝入甚至吃垃圾食品（不是最佳的，尤其是在高熱量飲食中）。 即使那樣，我也無法保持它。 其次是缺乏個性化：您需要獲得體重的卡路里是相對的，並且完全取決於個人。 影響卡路里需求的兩個大方面是身體大小和活動水平。 使用諸如Harris Benedict方程之類的普通卡路里配方奶粉，很容易看出這種5000卡路里的加上建議甚至不在理想的165磅的理想球場上，以及165磅和60磅重的人之間的需求如何不在 同樣的球場。 重量獲取示例1： 雄性升降器165磅5英尺10英寸高20年的活躍物：體重增加 基礎代謝率=每天1695卡路里的卡路里。 對體重的卡路里盈餘的許多常見建議範圍從TDEE高出10％至20％。 讓我們以此示例為例： 15-20％盈餘= 438 – 584卡路里每天盈餘 獲得體重的最佳卡路里= TDEE +盈餘：每天3509卡路里 哇，每天3509卡路里的熱量與每天5000-6000卡路里相去甚遠，不是嗎？ 並非所有卡路里公式都彼此同意，但就BMR和TDEE而言，它們都很緊密。 這些爭議中出現的數字經常是理想的盈餘 – 數十年來一直在辯論。 順便說一句，一些健美運動員朝相反的方向爭論。 例如 對於300-500卡路里盈餘） 我不知道，在這裡，Rippetoe和其他人每天提出1500-2500卡路里的盈餘，我不知道。 我的猜測是他的來源是與年輕運動員一起工作的個人經歷。 這種現實世界的體驗絕對值得，但是我仍然認為您需要謹慎對待巨大的盈餘和笨重計劃，除非您為相撲摔跤世界錦標賽做好了準備。 […]

我是用TJ的杏仁黃油和烤亞麻籽。是的，那很快。超過它。完畢。我檢查了“因為它破碎了，這被稱為已停用的堅果黃油”。 （我可能繼續……） 鎮上有一種新的堅果黃油！我的新NB很棒，而且看起來很有趣，而且看起來很漂亮……也不是杏仁黃油或花生醬甚至大豆黃油。 我最新的視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 02:19 我正在嘗試一些新的東西 – Pepita Sun Reed Butter以及它改變了我的生活。 我今天在優秀的聚會上確定了這一點（我將目光投向“真正的麵包”的信用評分），並詢問了這一點。工人在背面發現了一個開放的罐子，讓我品嚐它。賣！ 五香粉以及肉桂的添加提供了令人難以置信的風味。我喜歡！奇怪的是，它在罐子上有組件，但是不是營養信息嗎？什麼？ 警告：我通常會自己作為聖誕節/生日/所有聖誕節禮物而得到的。這花費了我超過3罐TJ的杏仁黃油（以及當我沒有戲劇性的時候）。 這是$ 13.00。 :(這種新的堅果黃油可能對我來說是Barney Butter的方法，也可以成為“何時購買它，但是我是一個不好的墨西哥婦女，她永遠不會再品嚐過……”驗證一罐東西上的成本很高，但是在這裡時，我會很高興。 由於我在那裡，而且丟了大量的錢，所以我在優秀的收集樣品中儲備了他們的酸麵團肉桂葡萄乾麵包。 我對本的話是：“我覺得我一生都在吃白色問題麵包，並去了法國旅行，在那裡我品嚐了我的第一個新鮮的法式麵包”。這正是NH的感覺 – 就像我第一次只是在尋找麵包嗎？ 我同樣選擇了冰咖啡，因為這是我和螃蟹蛋糕一起，我會想念馬里蘭州的兩件事嗎？ 我在英式鬆餅上利用了我的新的Pepita Sun黃油作為午餐。驚人。 今天下午，我在健身房上了一個簡單的瑜伽課。瑜伽真的給我真正的壓力，因為我不擅長嗎？但是，考慮到這堂課是1級，我表現出色，而且效果很好。 晚餐 – 配蔬菜漢堡和漢米斯特的沙拉。 甜點 – 黑巧克力和維塔普？ 這是令人難以置信的遲到，我需要睡一會兒！ g’night！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 新的Chobani酸奶配杏仁黃油和腰果黃油 新的Chobani酸奶配杏仁黃油和腰果黃油 […]

高科技課程嗨！今天已經走了，但是我希望停下來並分享我的第一堂2012年視頻！啊！我真是個怪人，請參閱下面 但是首先，有些櫻桃喜歡

2016年12月14日更新 – 今天，我與CSAC執行董事安迪·福斯特（Andy Foster）進行了交談，後者建議CSAC不需要C3測試作為正式許可申請的一部分 但是，他們將在明年進行許多測試，並研究數據。 他確認CSAC將承擔這些測試的費用。 強迫許可持有人進行C3測試的法律依據在於s。 18710年的加利福尼亞公司以及職業代碼，如下 “賠償金可以購買任何類型的被許可人進行的特殊醫療評估，該評估應向委員會提交。 評估的費用應與賠償和被許可人相似。” 大概是。 18711年（iii）指出：“賠償可能需要根據本章獲得許可的運動員或參賽者進行額外的神經系統測試，在這些測試中，根據運動員或參賽者的全部記錄，運動員或參賽者似乎可能處於認知的危險之中 損害。” __________________________________ 今年早些時候，內華達州指定的是運動補償，將克利夫蘭診所的C3測試作為競爭對手許可以及重新許可申請的一部分。 正如NAC在先前提供給我的聲明中所解釋的那樣：“ C-3測試是一種神經功能評估，旨在收集有關戰鬥機平衡，反應時間，手眼協調以及動態視覺敏銳度的信息。 參加C-3測試的總時間為15-30分鐘。 在提交許可申請之前，每個申請人應將自己介紹給克利夫蘭中心進行測試。 該測試將在接下來的幾個月中正式實施。” 在過去的一周中，加利福尼亞州指定體育委員會的計劃指出，薪酬正在審議C-3測試，正如在MixhMartialArts.com上報導的那樣，CSAC顯然同意同樣接受C-3測試。 我已經與CSAC聯繫了任何類型的特定指南修改的副本，該副本採用了這一需求，並評論了他們關於為什麼採用這種修改是朝著最佳方向邁出的一步的評論。 當他們回复時，我將更新此發布。 以下簡短視頻是對C-3測試的好處的有用快速介紹 廣告 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載… 有關的 加利福尼亞州希望將興奮劑的罰款置於戰鬥機29，2015英寸“加利福尼亞戰鬥體育法”的40％ Shlemenko興奮劑的處罰減少 – 2016年2016年21日完全司法理由 CSAC聽證會闡明Tarverdyan許可證吊銷2016年2月2日“加利福尼亞戰鬥運動法”

Ben今天建造了我們所有宜家家具，我們在新餐桌上吃了第一頓飯。我的任務是找到一張酒吧高度桌，昨晚找到了贏家。我喜歡它！ 當我購物時，我很餓，並在Trader Joes的購物車中扔了一些額外的東西 – 例如酸麵包和烤紅辣椒醬。麵包很好，醬不那麼多。 我最新的視頻 非正統書籍和Netflix評論 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。良好的聽 – 書籍，播客和視覺家庭娛樂評論系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 面膜跑步或在戶外行走 07:15 居住 00:00 08:21 07:28 經過艱難的長期和宜家家具建築的一天之後，需要紅酒。非常必要。 啊，坐在我們桌子上的公寓裡坐在晚餐中真是太好了。愛它 ？ 我在外出時有一個纖維一個條。儘管我討厭它們是如此的處理，但我喜歡它們的味道。如果它殺死了我，請把它放在我的墓碑上，作為對他人警告的公共服務。 “她伸手去拿星星，但吃了那些纖維一根酒吧。一天晚上，她吃了十一歲，現在正在放棄天堂……” 晚餐後，本和我去了新的酸奶，恰好離我們的地方1/2英里。這可能是一個問題。你知道，正如我上癮的那樣。 事實：酸奶是世界上最好的自助服務酸奶場。他們是周圍的第一批自我發球，並通過芋頭調味。這是最好的。 另外，他們認為您統治。 莫妮卡當天的評論： “長期之後，酸奶的味道好多了！實際上，長期的生活味道更好……” 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

佛羅里達州你好！我在美國另一端與本和他的家人一起出去玩。他們每年都會去佛羅里達州馬可島（Marco Island），因為本（Ben）還是個小孩子，因此他認為我很有趣，希望我來。 哦，您要我來海灘吃很多美味的食物，在熱水浴缸裡放鬆身心？！？！ allllll對，扭曲我的手臂 我的最新視頻 高成就者 – 好聽書評論 蒂芙尼·詹金斯（Tiffany Jenkins）的《高成就》（High Achiever）書評。快速審查吸毒者雙重生活的新回憶錄。由作者閱讀。 跑步，進食或其他人做的任何事情都可以聽的書。 更多視頻 0秒6分12秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 06:12 今天早上，我將警報設置為明亮，早早，在高溫和濕度設置得太多之前進行奔跑。幸運的是，與往年相比，這很溫和。 我帶來了一些錢，在10個非常滿足的英里後以7-11擊中。那是巨大的水和冰咖啡！我填滿了一大杯冰冰，然後倒了咖啡。 （圖片之後用奶油磨碎。） 我回來了，做了整個早餐/淋浴的事情（但在淋浴時不早餐，因為這會使我的煎餅濕透）。 然後，我和本的姐姐一起去海灘尋找貝殼和雀斑（這些人甚至沒有我看）。 Sportin’s我的新西瓜比基尼！我通常不喜歡繩子比基尼，但我不得不為西瓜的例外。 讀者給我發了電子郵件後，我在沃爾瑪得到了這件西瓜泳衣！有趣的是，我在游泳池裡看到了兩個小女孩，穿著這款精確的西瓜皮疹護衛/泳衣！我們現在都是朋友，稍後將凍結。 這是您可以在亞馬遜上獲得的高腰部西瓜比基尼。 我還在某個時候打了商店吃食物，並抓住了可樂零。您知道整個“分享可樂”的東西嗎？好吧，我從來沒有找到我的名字，甚至從未找到朋友的名字。因此，這是為了紀念連續劇（Nisha是接受采訪的人之一）。 相關：我現在已經完成了連續劇，不知道該如何處理我的生活。發送幫助。請。 我還在野外看到了我的第一個海星！好吧，我以前見過他們，但從未接過一個。我喜歡這秒鐘，然後把她放回海洋。 後來是時候真正放鬆一些成人飲料了。我想喝這種墨西哥泥濘的飲料。這就像普通的泥石流，但我喝它。 但是我參加了一些沒有改變我生活的莫吉托飲料。 你這個週末幹什麼了？告訴我一些好！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 我一天吃的東西 – 跑步者 我一天吃的東西 – 跑步者 跑步者在一天中的視頻中吃的東西。我一天吃早餐，午餐，晚餐和小吃的食物日記。加 我的第一個宿醉 我的第一個宿醉 只有我和我的精神動物說散步，因為我無法在星期六跑步。是的，我不得不跳過我的長期，因為我 […]

開始建立一個有吸引力的核心！ 在上個月的轉型問題中解釋了30分鐘的巡迴訓練鍛煉，以開始遇到不活躍的訂戶，以尋求更好的健康和健康以及更好的身體。 如果您還記得的話，鍛煉在整個三十分鐘內的強度會進展，包括心血管運動的間隔，例如步行以及不同的增強運動。 練習的目標是增強核心肌肉群體，例如軀乾和上半身，而有氧運動可以在下半身中發揮作用。 儘管有許多不同類型的運動有許多變體，但電路訓練將永遠是最有效和有效的訓練之一。 對於出色的心血管鍛煉，您的心率保持升高，但是，與整個身體的某些增強鍛煉相結合的附加值。 任何類型類型的心血管運動是運動的最明顯選擇，因為心臟肌肉質量增強，中風量更好（一口氣以心臟向心臟推動的血液），血液中的氧氣水平較高，並有所改善 整個身體的細胞代謝。 在您停止閱讀以選擇慢跑之前，讓我準確地強調耐力訓練的有用。 直接肌肉質量增強的好處同樣至關重要，但出於不同的原因。 許多骨科退化性疾病以及疼痛都是由於廢藥以及肌肉/關節失衡的結果。 隨著時間的流逝，當身體保持堅固和健康狀態時，沒有使用的肌肉最終會變得虛弱，並且被相反的肌肉壓倒了，而肌肉在典型的日常生活中被更頻繁地使用。 這會給關節帶來不平衡的張力，並將您的身體拉到不正常的姿勢中。 姿勢菌株使其他肌肉定期發揮作用，以與重力作鬥爭，以及由於他人的弱點而無法“平衡”的其他肌肉的異常吸引力。 您會看到它變成了無力，緊張，不良姿勢，肌肉質量勞累，疼痛以及隨後變性的惡性循環，因為這種累積性但陰險的創傷。 可以避免運動，甚至還可以避免運動，甚至可以逆轉運動。 沒有什麼能比老式的舉重勝過，只有幾套啞鈴和各種適當的練習可以是一個奇妙的開始。 專注於腰圍，可以在電視前的15分鐘內進行鍛煉的效果 – 最大的教練馬鈴薯的夢想！ 您可以在享受安迪·格里菲斯（Andy Griffith）重播的地板上躺在地板上。 對於上個月啟動巡迴培訓計劃的更雄心勃勃的人，您可以將這些練習作為鍛煉的一部分進行集成。 AB訓練的價值真正始於腰部支撐。 EMG研究證實，慢性腰痛患者的腹部耐力和積極的肌肉質量比沒有腰痛的人要少得多。 一個弱的腹壁停止努力從前部支撐骨盆，並使強大的下背部肌肉可以向上拉骨盆的後部。 您可以明顯地看到很多人的骨盆傾斜。 這可能會導致腰椎的s骨關節以及刻面關節，以壓縮觸發疼痛，無反應的下背部肌肉最終會變得緊繃和疼痛，以及整個骨盆以及整個骨盆和下背部區域的穩定性。 以及典型的運動。 簡單，一致以及進行性腹部運動在停止和改善這些條件方面非常有效。 仰臥起坐 讓我們從根本的緊縮開始。 腳平放在地板上，膝蓋抬起，頭部放在杯狀或互鎖的手中，抬起頭，胸部向天花板抬起。 利用受控而不是生澀的動作，也不要用手拉。 讓您的腹肌完成工作。 從只有10個開始，或者如果您已經是一名經驗豐富的運動員，則可以進行25-50的熱身。 膝蓋仰臥起來 當您抬起頭和向上乳房時，您會真正將肋骨朝向骨盆。 腹部的前部源於您的下肋骨以及骨盆正面的附件。 傾斜肋骨籠（緊縮）從自上向下（原點向插入）使用腹肌。 靶向較低的ABS，這對於背部支持至關重要。 這樣做的基本方法是從地板上以及抬起頭和淺色的時候開始仰臥起坐向上st，將骨盆朝向肋骨籠子。 您現在正在“束縛”腹肌。 您正在將肋骨和骨盆彼此移動。 真正專注於感受您的腹肌收縮，並在收縮結束時抬起骨盆。 您必須感覺這項運動非常好。 傾斜的緊縮 腹壁由四個基本的肌肉質量組組成。 直腸腹部是人們看到的頂層，也稱為“六包”。 腹部橫向是直肌下方的水平層，而且還有一些被稱為內部和外斜的對角線肌肉的交叉層。 這些是覆蓋您兩側的腹部肌肉，並真正從腰部開始，並朝肋骨籠子纏繞。 這些肌肉對於扭曲活動以及在多方向運動期間對背部的支持至關重要。 為了增強這些肌肉，請從典型的緊縮位置開始。 而不是向前抬起頭和乳房，而是將一個肘部朝相反的膝蓋扭動。 向下釋放並與另一側交替。 […]

的名字充滿了好消息和壞消息。其中一些是個人的，有些則沒有。 好消息：我今天獲得了我的第一個CSA交付！幾週前，我在博覽會上註冊。這是完美的時機，因為我一直想這樣做一段時間。本地和有機 – 我很高興能支持這個農場。 我的最新視頻 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 跑步者五個下半身練習！在家裡嘗試這種快速的力量鍛煉，以便您的腿，臀部和臀部。無需設備。 臀大橋 驢踢 – 替代方面 翻司殼 – 替代方面 在RuneAtrePeat.com上獲取更多信息 更多視頻 0秒4分，49秒 接下來 美國泥土書評 12:07 居住 00:00 08:21 04:49 對於那些不知道CSA的人代表“社區支持的農業”。您可以在local Harvest.org上查看您附近是否有CSA程序。從網站： 農民的優勢： 在他們在現場的16小時開始之前，花時間營銷食物 在季節初收到付款，這有助於農場的現金流 有機會了解吃他們種植食物的人 對消費者的優勢： 吃超新鮮的食物，具有所有風味和維生素益處 接觸新蔬菜和新的烹飪方式 通常至少每季節檢查一次農場 發現孩子通常會從“他們的”農場中偏愛食物 – 甚至他們從未見過的蔬菜 與農民建立關係，他們種植食物並進一步了解食物的種植方式 因此，使用CSA，您將在本地食品中交付 – 這意味著您不一定知道盒子裡的什麼。 壞消息：我不知道這些東西是什麼！我為自己稱為美食家，美食博客或健康堅果感到ham愧。我很悲慘。 啊，我認識到這件事 – 李子先生。我很高興看到這種熟悉的食物，我立即吃了。認罪：如果是有機的，有時我不會洗。我不害怕蟲子，只有農藥。 葡萄也！不斷捐贈的水果。 但是回到我不知道的。 他們為什麼要送我一棵棕櫚樹？那些甚至可以食用嗎？ 好吧，我認為這是羽衣甘藍。正確的？ 我討厭我不確定。 也許我可以將其用作風扇？ 還有這些？這些是什麼？ 顯然，沒有長期的蘋果。 無論如何，讓我們參與一些觀眾…… 名字叫素食！ […]