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我正在改頭換面！好吧，不是我，但是博客正在改頭換面 – 今晚晚上7點以後可能會有所下降。希望您對新的外觀表示讚賞！實際上，我想要真正的改頭換面 – 我一直想變成金發。 問題：如果您有免費改頭換面，您會改變自己的改變？任何事物？沒有什麼？ 我最新的視頻 馬拉松訓練第5天 馬拉松訓練跑步博客 – 跑步飲食重複。培訓計劃第5天。 更多視頻 0秒4分，34秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 04:34 我今天又包裝了PB＆J除了其他午餐！這是一個非常美味又有趣的挑戰？我沒有做任何“新”的東西，但是回到一些舊的收藏夾是一件好事。 我用大量的蔬菜和豆類製作了大量的沙拉來蛋白質。我也使用了我最喜歡的TJ花生醬。 我還吃了一些喀什餅乾和2張Seltzers午餐。以後我可能沒有另一個塞爾特。我是癮君子。 對於甜點 – 我的2個巧克力餅乾？午餐的甜點太有趣了！但是，這些必須被微波處理，以便第二天品嚐最好的。 今天，我給小吃帶來了很多水果 – 獼猴桃和葡萄。我愛水果！我吃了更多的喀什，考慮到水果並不能讓我飽滿。 稍後再見嗎？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

準確地開始運行新的或重新啟動跑步者。今天，我們談論的是利用跑步 /步行計劃。這是開始或開發強大的跑步速度更長和更快的最佳方法。 您可以利用跑步 /步行時間表來發現最適合自己的間隔。然後，將其作為指南，並符合您的跑步或培訓計劃。 如果您使用跑步飲食，請重複每月日曆 – 您可以將這些間隔用於建議的跑步。檢查圖表中的跑步 /步行時間以及有關身體健身水平的信息，以選擇最適合您的組合。 如何使用跑步 /步行間隔圖表運行 為什麼您必須在跑步時重新考慮步行休息時間： 大量的人談論失敗的步行休息時間 – 但是事實並非如此。除了您必須相信步行休息時，作為鍛煉的有組織的一部分。 當您進行耐力鍛煉時，通常會有特定的時間在兩次之間休息。同樣，您可以相信步行部門是您跑步鍛煉的一個有組織的部分。 而“為什麼”是因為如果您有時間走路的時間 – 最終您的跑步不會像開始時那樣快速地或不那麼理想，並且可以磨損整個運行強的。這是一種有組織的方法來加快自己的速度。 一旦您發展了耐力，以便能夠進行整個鍛煉，您可能不再需要走路。但是，如果您是新的跑步者或使用跑步/散步或步行/跑步計劃的返回跑步者可能是幫助您到達那裡的明智方法。 並記住 – 跑步的心理因素在變得更好的過程中起著很大的作用。您必須讓自己感覺良好！ 期望自己能像過去8年每天這樣做的人那樣快速或跑步。因此，從一項培訓計劃開始，該計劃有助於您發展耐力以及信心，將有助於您繼續前進和前進。 示例運行鍛煉： 熱身 /步行：10分鐘 運行：20分鐘 – 間隔2分鐘 / 1分鐘步行 因此，鍛煉看起來像： 1-10：00熱身 11:00運行 12:00運行 13:00步行 14:00運行 15:00運行 16:00步行 17:00跑 18:00步行 19:00運行 20:00運行 21:00步行 22:00運行 23:00運行 24:00步行 25:00運行 26:00運行 27:00步行 28:00運行 29:00運行 30:00步行 運行 /步行間隔時間 […]

您曾經製作過攪拌機鬆餅嗎？它們是烘烤（和混合！）美味佳餚的最簡單方法。這些香蕉酸奶攪拌器鬆餅是由燕麥，真正的加利福尼亞酸奶和香蕉製成的，因此它們富含鈣和蛋白質，使其成為健康早餐或全家人喜歡的零食的美味選擇。 香蕉酸奶攪拌器鬆餅 原料： 6盎司。真正的加利福尼亞牛奶香草酸奶 1.5 C快速烹飪燕麥 2個大香蕉（成熟） 1個雞蛋 1/4 C紅糖 1茶匙肉桂 1茶匙香草精 1/2茶匙。鹽 1茶匙發酵粉 1茶匙小蘇打 可選：核桃或小巧克力片 方向： 烤箱預熱到350度。油脂鬆餅錫或使用不粘鬆餅杯。 將所有成分放在較大的攪拌機中。混合。 填充鬆餅杯3/4的飽滿。 可選：頂部是核桃或巧克力片。 烘烤15-20分鐘或直到完成。 享受！ 將剩菜存儲在冰箱中。將它們加熱幾秒鐘，使他們第二天溫暖而柔軟！ 加利福尼亞牛奶和乳製品是一種獲得重要維生素和礦物質的健康，美味的方法。有關更多食譜和信息，請訪問真正的加利福尼亞牛奶網站。 並記住在獲取自己喜歡的乳製品時尋找真正的加利福尼亞牛奶密封件（這表明它是由真正的人的真實食物製成的！） 問題：核桃還是巧克力片？ 這篇文章由真正的加利福尼亞牛奶贊助。所有意見都是作者的意見。 給我發送工作簿 194save 分享很關心！ 194 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 5種酸奶的快速健康的冰沙食譜（無需蛋白質粉） 5種酸奶的快速健康的冰沙食譜（無需蛋白質粉） 酸奶的冰沙食譜一周。 5個健康的冰沙食譜蛋白質含有酸奶無蛋白粉粉準備 海灘和奶油冰沙碗食譜 海灘和奶油冰沙碗食譜 碗中的冰沙食譜蛋白質，裡面裝有酸奶，桃子，牛奶和菠菜。綠色冰沙碗 生日蛋糕冰沙配方配酸奶和灑水 生日蛋糕冰沙配方配酸奶和灑水 真正的加利福尼亞牛奶生日蛋糕冰沙食譜。奶油蛋白而不是蛋白質的蛋白質健康易於冰沙 西葫蘆披薩叮咬和大蒜羅勒酸奶蘸醬 西葫蘆披薩叮咬和大蒜羅勒酸奶蘸醬 西葫蘆披薩叮咬，大蒜酸奶蘸醬。由西葫蘆和馬蘇里拉奶酪製成的健康披薩。加上高級職業 加利福尼亞奶油奶酪配蔓越莓和核桃 加利福尼亞奶油奶酪配蔓越莓和核桃 將您的假期早午餐與這種簡單的加利福尼亞州奶油奶酪一起放在一個凹口，上面放著蔓越莓和核桃。它混合了classi […]

情人節快樂！我以6英里的跑步（8:41典型的速度）開始了一天。我將開始開車到平坦的地面上，我只是覺得自己永遠上坡。 昨晚，我來房子從Ben那裡發現玫瑰，他是我結婚的那個人。我不是鮮花的忠實擁護者，但是他是一個迷人的，並且相信我只是說。我不是，但是我不想成為BTCH，所以我喜歡他們。好吧，拉斯維加斯最喜歡他們… 我的最新視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 我可愛的另一半在Pysch病房：回憶錄 – 書評 05:31 居住 00:00 08:21 01:19 今天早上，我給情人節做了一種特殊的早餐 – 心形煎餅。食物事實：灑水使任何類型的食物味道更好。 我沒有心形的曲奇切割機，所以我只是小心地將麵糊倒入鍋中以及製成的心形。我很驚訝它起作用了！ 搭配草莓和糖漿。他喜歡它！ 我很快就開始了博客。 本不是一對在“對立吸引”分類下秋天的夫婦，我們倆都有極強的個性。我相信人們通常會假設，因為我的性格似乎有點強烈，因為本更具被動性。不是這樣。我們和我們努力的戰鬥一樣困難。以及我們一直在研究聯繫。 我們已經結婚了兩年，現在已經結婚了四年。我很幸運能擁有他。情人節快樂的灰熊！ v日 – 聽說過“ v日”，全世界動議以產生理解和最終暴力對女性？我要記住在大學中就讀這一點（我相信瑪麗·克萊爾（Marie Claire）？）。我很震驚地發現，當今我們的世界在我們的世界中確切地發現了典型的強姦，暴力，奴隸制以及女性生殖器肢解。這是一個非常不幸的主題，但是只有在我們承認它們並確切地談論我們如何提供幫助的情況下，事情才會修改。 在此處查看VDAY網站，並查看您所在地區是否有事件。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 我有一個Covid-19的測試視頻 我有一個Covid-19的測試視頻 你好！這是我參加Covid-19測試的經驗的快速視頻，以及Ben的經驗進行了Covid-19快速測試。 有趣的情人節 有趣的情人節 有趣的情人節。模因以及跑步者的社交網絡帖子。有趣的情人節跑步和 究竟如何阻止可憐的習慣黑客-126 究竟如何阻止可憐的習慣黑客-126 停止進食，暴飲暴食或更多貧困習慣的技術。最好的直觀飲食技巧，可以幫助您放棄飲食計劃 跑步者的心理訓練啟示 跑步者的心理訓練啟示 確切的方式如何訓練您的思想參加半程馬拉鬆或完整的馬拉鬆比賽。跑步者的心理培訓以及最佳列表運行迪士尼競賽聲明2021 運行迪士尼競賽聲明2021 迪斯尼跑步團隊透露了他們在2021年舉行的第一次親自比賽。 跑步者的最佳肯定 […]

感恩節快樂！你在做什麼，跑步，今天吃飯？ 現在，我正在跑步，吃飯以及Ben的家鄉博客。這是佛羅里達墨西哥灣海岸線上的一個困倦的小城市。以及我在這裡喜歡它！我開始跑步的一天… 我的最新視頻 美國泥土書評 美國泥土書評 更多視頻 0秒12分，7秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 12:07 我做了大約10個呆滯的英里，只是享受著景點以及我的想法。我喜歡對這樣的日子進行所有反思。 鄧肯甜甜圈最後來到南加州，但是我在家中還沒有喝冰咖啡！因此，我很高興能享受一杯后冰咖啡以及羊角麵包甜甜圈。 我想盡快在佛羅里達州填補您的所有樂趣以及奇妙的飲食！ 但是首先，我們需要檢查英里的堆棧。 在感恩節檢查中堆放 隨著您的更新以及您將贏得100美元的亞馬遜禮品卡，對此發布發表評論！！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 新年快樂，Run Eat Reper重複！ 新年快樂，Run Eat Reper重複！ 新年快樂！！我從LIL休假回來了，並且想向您發送2022的最佳慾望。我想念您以及博客以及F 衝浪城市半程馬拉松結果和回顧 衝浪城市半程馬拉松結果和回顧 衝浪城市馬拉松以及半程馬拉鬆比賽以及回顧。在亨廷頓海灘舉行的半程馬拉鬆比賽中的圖片和樂趣 馬拉松訓練第4週跑步，飲食以及閱讀更新 馬拉松訓練第4週跑步，飲食以及閱讀更新 馬拉松訓練第4週。迪士尼世界迪皮難度訓練更新。食物日記以及跑步時要聽的書 給我看你的鞋子 – 在2天2日 給我看你的鞋子 – 在2天2日 在第2天的里程 – 跑步鞋！現在在Instagram @runeatrepeat上有贈品。檢查可用的 在佛羅里達州的馬可島2021 在佛羅里達州的馬可島2021 […]

你好！我的美津頓Hitogami跑步鞋是過去的退休年齡的方法，但是在我擺脫它們之前，我不得不將它們帶出最後一次跑步。注意：是的，我完全有一對新對 – 我還不能與他們分開。 因此，拉斯維加斯和我舉行了一些儀式，以進行一些關閉。 RIP跑鞋。 我最新的視頻 田徑跑步短褲評論。mp4 沒有為婦女造成的短褲。對Athleta Hiit IT 9的新評估9中的短褲。 更多視頻 0秒的8分鐘21秒 接下來 我得到了COVID-19測試 05:16 居住 00:00 08:21 08:21 昨晚我出去了周日的娛樂活動。我已經玩了我的頭髮來即將發布的博客發布，所以我想我會拍打睫毛膏，並遠離。 在第2週堆放塗料贈品 這是英里堆棧的第2週 – 通過每天檢查並分享您的鍛煉方式，保持正軌。 本週，我將提供10雙Procompression Socks！星期一，星期五我每天將選擇兩個獲獎者！！ 您了解我是專業人士的忠實擁護者，所以我很高興分享愛！ 在Twitter上使用#RuneAtrePeat和/或#pileonthemiles以及Instagram進行更新以及與Web其他陌生人的鏈接。 在周一的“英里”檢查中，您的堆棧在此發布中發表評論，您將贏得一雙PC襪子或袖子。 免責聲明：不同公司在里程難度上為堆棧提供了獎品。所有觀點都是我自己的。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 在里程難題的堆棧第15天 – 星期一獎牌 在里程難題的堆棧第15天 – 星期一獎牌 Instagram #MedalMonday的最佳建議是什麼是星期一獎牌？半程馬拉鬆後如何發布週一獎牌的圖片 給我看你的鞋子 – 在2天2日 給我看你的鞋子 – 在2天2日 […]

無論您需要理解訓練和參加在線比賽的任何要求 – 以及如何發現和進行在線競賽 什麼是在線競賽： 在線競賽是您可以在任何地方（大多數時候在您自己的社區圍繞）進行的（或步行）的一場比賽。您可以選擇位置，路線，日子和時間！然後，您可以運行自己的速度以及在互聯網上進行檢查以使其正式並獲得獎牌。 一切都完成了，因此您可以在互聯網上或通過應用程序註冊比賽，自己訓練比賽，進行比賽以及與比賽組織者進行檢查以記錄下來。 有很多不同種類的在線比賽！就像傳統種族一樣，日期和運行距離也有所不同。但是，您可以從“津貼”，“贓物”，“培訓”，“社區”等方面選擇很多選擇。加上這一點 – 在線比賽的成本也可能有很大差異。 您如何進行在線競賽： 選擇要完成的在線競賽。 （請參閱下文有關如何發現在線競賽的準確） 註冊以使其正式。 請注意總體比賽所需的任何類型的“規則”以及獲得獎牌或贓物。 選擇您的比賽日期以及在日曆中撰寫。 找到一個培訓計劃，可以為您準備比賽。 苦練。 玩得開心！ 運行在線競賽！！ 向種族組織報告所需的信息，以使其正式並獲得您的獎牌（或終結者的贓物）。 注意：在網上比賽中收聽Run Run Eat Rep podcast劇集，以獲取更多信息！ 我們談論的是7個步驟，訓練在線比賽以及7個建議，以進行您最好的在線競賽！ 最適合您的在線競賽是什麼？ 好消息是 – 有很多選擇！您可以選擇想要的種族，距離，日期以及所需的“津貼”。優勢是類似賽襯衫，可打印的比賽日圍嘴，獎牌，終結者的證書以及其他跑步贓物。 更多的優勢 – 比賽成本高得多。因此，確切的成本將部分取決於您想要的註冊。 在您指示在線競賽之前需要考慮的事情： 種族組織 – 您是否在乎當地人嗎？一家老公司？一家新公司？一場傳統的種族虛擬比賽？ 比賽距離 – 比賽到底有多遠？ 比賽日期時間框架 – 許多在線競賽為您提供了一個時間範圍，在此期間，您應該總共競賽。這可以在24小時到8週內。 如果您需要時間進行訓練以及比賽計劃 – 請選擇一個為您提供足夠時間準備時間的日期。如果天氣狀況可能在您打算跑步的時間左右極端 – 選擇一場比賽，為您提供一些切換所需的情況。 規則 – 大量的在線競賽只是按照誠實的政策進行的，您可以信任基於註冊的距離或在完成時間內報告距離 – 而無需顯示任何類型的證明。 但是，同樣有一些種族需要您通過GPS運行視圖時間或運行應用程序來顯示證明。如果您沒有或使用這些工具，則可能需要防止選擇需要它的比賽。 您是否需要檢查以確認您完成了比賽？是否假定您會浮出水面 […]

今天回到家吃午餐，所以即使那是同一沙拉（我在983天后我都不厭倦了），這是一個不錯的零錢！另外，我有一個藉口來挖掘小麥薄薄，通常是我試圖避免的事情。 和最好的chobani風味。這是一個食物事實。 我的最新視頻 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習，您可以在跑步之前或之後站起來。 5次鍛煉的快速教程為強大的核心而進行，並挑戰您的平衡。 更多視頻 0秒4分31秒 接下來 高成就者 – 好聽書評論 06:12 居住 00:00 08:21 04:31 由於是情人節，所以我想要一些巧克力。好吧，我每天想要巧克力（大多數時候每天兩次），但今天我有一個藉口 不幸的是，我今天晚上必須工作，並認為糖果不會通過輪班阻止我，所以我陷入了酒吧的藏匿處。這只是我在周末嘗試的一些酒吧時的一部分。 巧克力布朗尼的味道是沒有看到的糖果的，但是它會讓我飽滿，並防止血糖瘋狂地浸入，從而導致我急於從我的健身房對面的星巴克去吃蛋糕。不是我這樣做。 本著情人節的精神，捐贈和巧克力思考為一包讀者提供了各種各樣的酒吧！ 輸入：發表評論。任何意見。保持乾淨。 比賽明天（2/15）在PST上午9點關閉。向美國和加拿大的居民開放。優勝者有48小時的回應。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享