如果您是媽媽，您想如何回到寶貝牛仔褲，永久燃燒脂肪，並實現瘦弱，健美和女性化的體格？ 聽起來很棒，對吧？ 但是，你是媽媽。 也許您是一個新媽媽，或一個有孩子的媽媽，甚至是兩個（或更多！）周圍的孩子……您非常忙，所以如何找到時間？
sumibeforter – Copyhi，我是Sumi Singh。 我是德克薩斯州奧斯汀的私人教練，我要感謝湯姆·韋納托（Tom Venuto）有機會在《燃燒脂肪》博客上分享我的健身技巧。 湯姆說，超過一半的脂肪讀者是女性，其中許多女性是媽媽，所以我很高興為自己做出貢獻。
作為一名培訓師，媽媽和媽媽的教練，我理解，我聽到的是關於媽媽不能花時間或努力施加體重，去健身房的理由的更多原因 ，在家鍛煉，運動。
而且，如果您是媽媽，您的某些原因似乎很合法。 但是歸根結底，他們只是藉口。 它們是阻止您實現最終可能擁有的身體的障礙。 我不會說，如果我沒有自己克服他們並幫助無數客戶做同樣的事情（您會在下面聽到他們的一些故事）…
在與許多新手培訓的媽媽合作時，我收集了5個很好的技巧，可以幫助您找到動力，使您朝著正確的方向前進，並剝奪藉口和障礙。
1.我沒有時間。
您的突破：較早設置鬧鐘，削減毫無意義的行為（看電視，瀏覽互聯網），何時午睡，讓寶寶每天走路，參加媽媽和我的嬰兒車課（或類似的東西）， 將鍛煉作為優先事項，預算更好的時間，聘請管家騰出時間（甚至在水槽中放入菜餚！），如果您每週不能花費3到4個小時來致力於健身和健康 ，這是關於您在優先級清單中的位置所說的話。
我的最佳客戶成功案例之一瑪麗（一位新媽媽也是新手的力量訓練）分享了她的兩個最佳技巧：
•提前或在周末準備飯菜，這樣您就沒有藉口對嬰兒過於忙碌或跑出門時。
•在家鍛煉，即使鍛煉很短。 您不需要在健身房裡無休止的時間。
2.我太累了。
您的突破：仔細觀察您的飲食。 您要從事適當的營養嗎？ 您可能會缺乏維生素或礦物質，飲食不足，不喝水，或者只是選擇讓您感到呆滯的食物。 考慮補充多種維生素。
我的另一個客戶凱瑟琳（Catherine）是兩個孩子的母親，也是新手的力量訓練。 天。 她說：
“早餐是帶有水果的希臘酸奶 – 每個早晨。 快速而輕鬆，讓我不受甜甜圈店的誘惑，在上班途中“只有一次”。
這提出了一個重要的觀點； 許多人在吃糖和加工的碳水化合物（如甜甜圈）後飲食後疲勞。 作為媽媽，我們知道這種感覺太過了 – 糖高後發生的糖崩潰。 我們抱怨要疲倦，但是我們通過選擇不維持我們能量的食物來對自己做。
如果您很好地處理刺激劑，一杯綠茶或咖啡就可以了。 但是不要過分。 從食物中獲取精力，是的，培訓…
在全家醒來之前的清晨嘗試一點有氧運動。 人們似乎認為運動會使您更加疲倦，但是在正確的劑量中，它給您帶來了更多的能量。 它可以吸收您的血液，這是一個即時的接我。 然後，如果需要的話，在老公看嬰兒時小睡。
3.我因進入舉重室而感到恐懼，我自我意識到自己的身體，而且我仍然穿著孕婦裝。
您的突破：您不必去商業體育館。 您花了9個月的時間才能完成懷孕，因此體重將花費一些時間才能減輕。 如果您不能去健身房，請在家中投資一些抵抗樂隊和輕便的啞鈴。 我的書和DVD包含我使用的所有練習，我的客戶在嬰兒後曾經成長。
女士們，制定計劃是關鍵！ 設定目標，堅持計劃並完成。 如果您找不到通勤時間或沒有錢去健身房，請找到一個好的計劃，您可以在家中遵循。
正如我的另一位客戶所建議的（她是媽媽和一個祖母！）一樣，沒有計劃就去健身房就像是盲目和迷路。
“我記得以非常懷疑的態度來到健身房，讓自己感到興奮和充滿希望。 我認為我不會在我的年齡中減輕有意義的體重，但是您沒有提示您GHT我做不到……我想您對我的信心和信念消失了。”
“我不知道我不會在沒有您的影響力的情況下選擇力量訓練。 在體育館裡，我發現橢圓機的自由體重區域有些嚇人，但我確實知道作為一個達到一定年齡的女性，力量訓練可能會在最小化骨質疏鬆症，增強力量等方面具有積極影響 願意嘗試一下。”
“現在我喜歡它。 我以前從未感覺過運動能力，舉重，能夠以越來越多的能力和肌肉定義的形式看到進步，這使我身體上的感覺更好，對自己的外表感覺更好。”
4.我沒有運動的動力。
您的突破：找到培訓夥伴，尋求朋友的幫助，僱用私人教練，在線飲食教練（可以在Shailafitness.com的Sumi接觸我，並對某人負責。您付錢的人或正在等待的人 為您在小徑上散步。
使用互聯網來富有成效 – 您的健身和健康！ 社交網絡只會越來越受歡迎。 有些人使用它們來消除時間，另一些人則將其用於問責制。 進入Facebook或您最喜歡的在線組中，並公開宣布您的目標（“我想減輕嬰兒的體重，幫助我保持正軌！”），看看有多少朋友幫助您堅持下去。
在Mari在與我的在線培訓中失去了30磅以上的磅之後，她在Facebook上發布：
“我做的！ 我減掉了30磅！ 感謝我支持我和我的教練Sumi的朋友，我達到了目標。 我非常感謝他們的所有幫助，指導和動力以及其他人對我的信仰。”
最好的部分是，那是超過6個月前，她仍然看起來很棒……諸如問責制的動機沒有什麼……尤其是將比基尼圖片公開！
5.我是媽媽，因此我必須把家人放在首位； 我對花時間鍛煉感到內gui。
您的突破：只需問您的丈夫/男友/伴侶，他是否對周日下午在沙發上度過的gui gui，當您娛樂並分散小孩子幾個小時時，看著足球。
是的，您的孩子，家人和丈夫需要知道您會在那里為他們。 您是父母，您將永遠是。 從您踏入這個角色的那一天起，生活就會變得忙碌。 但是，如果您不將自己作為優先事項並首先照顧好自己的健康，那麼您就無法照顧別人。
許多媽媽認為，讓訓練值得一少一個小時甚至更長的時間，這成為他們甚至入門的障礙。 但是，如果您使用為效率設計的鍛煉，則可以在一半甚至三分之一的時間內完成。 如果您每分鐘計數，那麼30分鐘的力量訓練就會做到。 即使您只走了20分鐘的步行路程，也會有所幫助。
當您學會利用那些較小的時間段時，您會為自己獲得的結果感到驚訝，並且您會為自己成為一個人的生產力感到自豪。 學習如何在家鍛煉是一個救生員 – 如果您想了解更多信息，請查看我在家中的逗留計劃）。
為了使它變得更容易，請提醒自己，運動是一種極大的壓力緩解者。 撫養一個家庭，成為妻子，當媽媽和工作是很大的壓力。 如果體育鍛煉成為您的毀滅性方式怎麼辦？ 它對我有用，對我的客戶有用。
關於作者
Sumi Singh是德克薩斯州奧斯汀的私人教練，是一名在線飲食教練，也是《呆在家裡》的作者。 要獲取有關待在家裡強大計劃的更多信息，請訪問www.stayathomestrongebook.com/。 可以通過Sumi @ shaila Fitness.com與她聯繫以進行個性化飲食教練或訪問www.shailafitness.com