，無論您是出於宗教或健康和保健原因而禁食，都很難保持健康和健康目標並處理您的健康狀況。 同時同時進行血糖水平。 您的血糖水平可能最終全天降低，導致低血糖對夜晚的危險更高。 另外，適應體育鍛煉可能會更加堅強，因為低能水平和頭暈可能會使您感到平坦。 為了回答您的問題，我們與Amirah Rahmat，Fitbit Health and Wellness教練以及位於新加坡的營養師聊天，討論了禁食期間通常遇到的困難，以及如何確切地為更安全的調整，以便您可以進行更安全的調整，以便您可以使用 保持健康和健康目標。
注意：與您的醫生交談以開發宗教功能或以健康為中心的功能，例如間歇性禁食，這始終是一個很好的概念。 他們可能建議您由於存在並發症的高危險而防止禁食。 如果您患有良好的糖尿病，或者使用藥物和生活方式而不是胰島素來處理糖尿病，則可以更安全地更安全。 您的醫師同樣可以幫助您找出藥物所需的任何類型的調整，以及確切的頻率必須篩選血糖。
在此期間，您如何嘗試提高能量水平？ 白天無法進食或喝酒會使您的精力不足。 處理此問題的一些方法是通過做諸如輕彈性以及根據需要進行短腦損壞之類的事情來分散自己的注意力。 利用Fitbit的提醒可以幫助您在整天短暫的比賽中保持輕微的活躍。 嘗試利用Fitbit設備上的踢回功能來練習正念時刻。 下午小睡可能會幫助您擊敗中午疲勞。 最後，嘗試確保您獲得高質量的睡眠，以便第二天感到精神煥發。
禁食之前必須吃什麼？ 嘗試吃纖維和富含蛋白質的餐點，以提供持久的能量。 這可能是一碗全穀物穀物，配以牛奶或希臘酸奶，以及像香蕉這樣的水果的一面。 甚至一碗棕色或野生米飯，煮熟的非澱粉蔬菜以及一些雞肉，豆腐或魚。 請記住，用餐喝很多水，以便您可以快速水合。
您必須吃什麼才能打破齋戒？ 禁食後過度沉迷很容易。 因此，明智地選擇，緩慢飲食並管理您的零件尺寸以幫助防止高血糖症至關重要。
用一大杯水或一杯茶來消滅您的口渴，而不是含糖飲料，這可能會導致您的血糖水平飆升。
將一半的盤子填充蔬菜，以便確保在攝入量限制後獲得足夠的纖維以及營養。
蛋白質的精益來源是確保您在飯後長時間感到滿足的絕佳方法。 魚，豆腐，雞肉，瘦肉，豆類或雞蛋都是絕佳的選擇。
包括少量的高纖維碳水化合物，例如糙米，美味的土豆或玉米。 如果您正在用約會日期迅速打破，請僅少量兩到三個日期。
選擇一種更健康的烹飪技術，例如烘烤，燒烤或蒸而不是油炸，因為油膩的高脂餐可能很難空腹消化。
令人滿意的一種實用方法是，如果您迅速與家人打破餐桌，將正念帶到餐桌上，拋開電視，計算機或移動設備等乾擾。 坐在桌子旁，並嘗試通過咀嚼和每口叮咬來緩慢吃飯 – 在吞嚥之前，要算在30個！
我如何才能識別出我的血糖水平也很低的跡象？ 跳過餐會導致低血糖或低血糖，這是您的血糖降至健康範圍以下的時候。 症狀可能會迅速發生，並且對於每個人來說都可能有所不同，因此對於低血糖的跡象至關重要。 這些可以包括：
出汗或狂熱
顫抖或顫抖的手
心情煩躁
心律不齊
極端飢餓
雙視
弱點
頭暈
頭痛
至關重要的是要篩查您的血糖水平以早期發現低血糖。 這通常是低於70 mg/dl或3.9 mmol/l的讀數。 檢查血糖不會迅速破壞，因此，如果由醫生指示，則必須這樣做。 不要忽略症狀，因為這會導致您失去知覺。 如果您的血糖始終超出範圍，請立即與您的醫生交談。
您如何判斷自己是否脫水？ 脫水是禁食的典型副作用，因此盡可能多地喝水至關重要在整個非浪費時間裡，幾乎沒有一口水。 注意脫水症狀，其中包括：
弱點
混亂
頭暈
噁心
頭痛
快速的心跳
哪種類型的體育活動無風險？ 最好防止在禁食期間進行高強度鍛煉。 如果您在炎熱的氣候下在線，室內鍛煉可以幫助您防止脫水。 鍛煉的最佳時間是打破齋戒之後。 嘗試輕巧的活動，例如晚餐後去家散步。 為了幫助您全天維持您，嘗試專注於低強度活動，以幫助增強多功能性以及較低的焦慮（例如伸展，輕瑜伽，冥想或呼吸練習）。 但是，如果您處於低血糖的高危險性，或者服用胰島素/藥物來提高胰島素水平，則必須防止極端的體育鍛煉。
請注意：禁食之前，請務必與健康和健康專家交談。 強烈鼓勵患有1型糖尿病的孩子以及期望患有糖尿病或妊娠糖尿病的婦女，因為並發症的高危險。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不得利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
明志
Ming Chia是一位獲得ACE認證的健康和健康教練，也是NCSF認證的私人教練。 明格總是在尋找下一個腎上腺素般的衝動，從武術到路上。 他最近剛剛添加了瑜伽，以平衡改變。 Ming的座右銘是在線上：“盡一切努力以及繼續前進。”